Magnesium is een mineraal, maar in een capsule zit het nooit los. Het is altijd gebonden aan een partner: een organisch zuur of een aminozuur. Die partner bepaalt hoe goed de verbinding oplost, hoe je maag erop reageert en hoeveel elementair magnesium er per capsule overblijft. Daarom voelt het ene magnesiumsupplement anders dan het andere, ook als op het etiket dezelfde hoeveelheid staat.
Waarom de vorm uitmaakt
Op een etiket zie je vaak twee getallen: de hoeveelheid van de verbinding en de hoeveelheid elementair magnesium. Alleen dat laatste getal telt voor je dagelijkse inname. Magnesiumoxide bevat bijvoorbeeld relatief veel elementair magnesium per gram, maar lost slecht op in water. Organische verbindingen zoals citraat, malaat, bisglycinaat en tauraat bevatten per gram minder magnesium, maar lossen beter op en worden over het algemeen goed verdragen. Vandaar dat je van die vormen vaak twee capsules per dag neemt in plaats van één.
De vier vormen in Magnesio
Magnesium malaat
Gebonden aan appelzuur, een stof die van nature in fruit voorkomt. Malaat lost goed op en is een van de meest gebruikte vormen in dagelijkse formules.
Magnesium bisglycinaat
Gebonden aan twee moleculen glycine, een aminozuur. Bisglycinaat staat bekend als een milde vorm die weinig invloed heeft op de maag en darmen, ook bij dagelijks gebruik.
Magnesium citraat
Gebonden aan citroenzuur. Citraat is goed oplosbaar en een klassieker in supplementen. In hoge doseringen kan citraat laxerend werken, daarom is de hoeveelheid in een gecombineerde formule bewust beperkt.
Magnesium tauraat
Gebonden aan taurine, een aminozuur dat het lichaam ook zelf aanmaakt. Tauraat wordt in kleinere hoeveelheden toegevoegd om de formule compleet te maken.
Waarom wij combineren
Geen enkele vorm doet alles. Door vier goed oplosbare vormen te combineren spreiden we de dagdosering over verschillende partners. Zo houden we de hoeveelheid per vorm bescheiden, wat prettig is voor de maag, en komen we toch uit op 210 mg elementair magnesium per dagdosering van twee capsules. Dat is 56% van de referentie-inname van 375 mg die in de EU op etiketten wordt gebruikt.
Wat magnesium doet
Voor magnesium zijn in Europa een aantal gezondheidsclaims goedgekeurd. Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking, ondersteunt het energieleverend metabolisme en helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. Het draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie, speelt een rol bij het behoud van sterke botten en tanden en ondersteunt de eiwitsynthese en de elektrolytenbalans. In Magnesio hebben we magnesium aangevuld met vitamine D3 en K2 voor de botten en actieve vitamine B6 (P-5-P) voor de energiehuishouding.
Praktisch
- Neem dagelijks 2 capsules met een glas water, bij voorkeur op een lege maag of minimaal 2 uur na een maaltijd.
- De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) hanteert 250 mg per dag als veilige bovengrens voor magnesium uit supplementen. Magnesio blijft daar met 210 mg onder.
- Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je een nieraandoening? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
